ストレスと体重増加：私たちの感情的なキロを管理するには？- LaNutrition.fr

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楽観的な人は寿命が延び、少なくとも85歳まで生きられる可能性が高くなります。
ストレスやネガティブな感情は、しばしば体重過多の原因となります。ダイエットをせずに、解消する方法をご紹介します。
があります。慢性ストレス上記に加え、不安やネガティブな感情も体重増加につながることがあります。食べ過ぎたり、現実や想像上の危険に直面するために、体がカロリーを蓄えるような特定の状態になるためです。ここでは、過度のストレスや感情のコントロールがうまくいかないと太りやすくなるメカニズムを説明します。そして何より、ダイエットをすることなく、この感情的なキログラムを改善する方法です。
副腎で生成されコルチゾールは、目覚めや覚醒のためのホルモンです。人生のストレスに耐えるためのホルモンです。ストレスの多い環境や適応能力が低い場合、コルチゾールが過剰に分泌されます。
コルチゾールが多すぎると体重も増える。体が「危険、リスク、飢え」モードに切り替わり、エネルギーを蓄える。
コルチゾールは、糖分の貯蔵を変化させ、筋肉量を減らし、体内の水分や体液の貯蔵を変化させます。特に女性の場合、ウエスト周囲径を増加させるため、腹部の脂肪増加に直結する。
読む : ストレスは男性より女性を太らせる
私たちは、困難な感情に直面したとき、あるいはストレスを感じたとき、食べ物で補う傾向があります。お腹を満たして思考を停止させるために食べるか、幼少期やポジティブな感情、楽しい思い出と結びついた快適な食べ物を使うか、どちらかです。甘いものや好きなものを食べることで、ネガティブな感情を一時的に補い、特に甘さの影響で脳内のセロトニンが増加し、幸福感を得ることができるのです。
生理的空腹感はゆっくりと現れ、より胃で感じられ（胃鳴）、最後に食べ物を摂取してから数時間後に起こり、食事をすると消えるのに対し、心理的空腹感は突然現れ、頭で感じられ（口渇）、最後に食べ物を摂取しても関係なく、満腹になっても続くのです。生理的な空腹を満たすことが幸福につながるのに対して、心理的な空腹の場合の食事は、恥や罪悪感につながるのです。特に、ご存知のように、食事量を増やすと体重が増えるからです。
2015年4月に科学雑誌に掲載された研究において食欲感情やストレスに対処するために、快適でおいしいものを食べると、体格指数（BMI）が上昇し、体重が増えるという事実。(1) しかし、この研究によると、これが新しいことなのですが、補償の習慣を変えることで、2年間でBMIを減らすこともできるのです。ストレス代償スコアが1ポイント変化すると、2年間で約4.5kgの体重減少（BMI1.76ポイント減少に相当）が予測されたのです。
この研究の著者によれば、これは特に、他の人よりも急激に体重が増加するリスクの高い、若い太り過ぎの成人にとって朗報である。
なお、2015年3月に発表された研究結果ではアメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション は、子どもの食事（量や質）を過度に管理したがる傾向がある親は、かえって逆効果になることを示しています。このような態度は、実際に子どもに、ネガティブな感情を快適な食べ物で補うように教えてしまうからです（2）。
また、読む: ストレスを食べ物で補うのをやめることを学ぶ
ダイエットは体に負担をかける。もし、あなたの体重過多の原因がストレスとその対処法に関係しているのであれば、ダイエットは問題を解決するよりもむしろ問題を強化することになるかもしれません。少なくとも長期的には。しかし、良いニュースは、感情やストレスをコントロールして、食事や体重増加を調節する方法があることです。
これらの体のシグナルに働きかけることで、空腹感、味覚、満腹感を取り戻すことが可能です。自分の感情やこれらのシグナルをより意識することで、食事量を減らし、ストレスに応じた過食を止めることが可能です。
この技術は、心臓コヒーレンスと呼ばれています。で開発されたDavid O'Hare博士のプログラムにあるように、ダイエットにうまく応用できるリズミカルな呼吸の形なのです。 心臓コヒーレンスで痩せる (ここから抜粋して読む >>).
心臓のコヒーレンスは、過剰なコルチゾールに対抗するための有効な非医薬品の武器となります。ストレスの認知に作用し、その結果、間接的にコルチゾールの分泌を抑制する。また、DHEAの産生を増加させることにより、同じ生化学的起源を持ち、「どっちつかず」の状態で分泌されるコルチゾールとDHEAの関係を修正し、直接的に作用します。コルチゾールレベルを下げ、DHEAの生成を促すことは、心臓コヒーレンスの生理的な作用機序の一つです。心臓のコヒーレンスは、心臓のリズムと呼吸のリズムを同期させることであり、1分間に6サイクルのゆっくりとした、十分な、規則的な呼吸によって達成される。5分間続けて練習すると、この周波数6の呼吸がストレスの度合いを軽減します。
心臓コヒーレンスの仕組みを知るには、: 5つの自然な抗ストレス法とホリデーキロス・デストッキング・プログラム (購読者)
2001年に発表された英国の研究では、心臓コヒーレンス・エクササイズを実践したグループと、特別な介入をしなかった別のグループのウエスト周囲径を比較した、非常に興味深い結果が発表されました。その結果、心臓コヒーレンスのトレーニングを受けたグループの腹囲は、他の介入をしなくても、この脂肪量の減少がエクササイズの6カ月後も維持されていたため、有意かつ持続的に減少したのです。
しかし、心血管疾患のリスクを高める要因として注意すべきなのは、体重計の体重ではなく、ウエストのくびれです。
2011年、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究者たちは、肥満の女性を対象に、ストレスマネジメントと自己認識のためのプログラムの効果を評価しました。
9週間にわたり、24名の女性（47名中）が、ストレスを管理し、食べ物に関する感覚（空腹感、味覚の喜び、満腹感）をよりよくコントロールするためのプログラムに参加しました。この「マインドフルネス」メソッドに、毎日30分の瞑想をプラスしたのです。47名の参加者には、バランスのとれた食事と運動の効果についての講習が行われましたが、食事療法を行うことは求められなかったそうです。
結果：自分の体や食欲のシグナルをより意識している女性は、ストレスレベル、コルチゾールレベル、腹部脂肪がより減少していることがわかりました。
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生活ストレスや慢性的なストレスは、免疫防御力を老化させ、がんや循環器疾患などの感染症にかかりやすくする可能性があります。

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