La musique, un outil de détox émotionnelle – Psychologies.com

Troubles de l’humeur : êtes-vous cyclothymique ?
7 choses que font les gens heureux
Osez être fragile
Amitié, faut-il tout se dire ?
DSM-5 : Sommes-nous tous classés fous ?
Bipolarité : 5 idées reçues
Fin de vie : de l’importance du plaisir
Suicide : 10 idées fausses
Je suis célibataire, est-ce de ma faute ?
(Re)tomber amoureux
Les secrets de l’amour durable
Couple : Mieux vivre son quotidien
Couple : stop aux disputes !
Infidélité et culpabilité
Comment présenter son nouveau conjoint à ses enfants ?
Où faire dormir son bébé ?
J’ai choisi de ne pas avoir d’enfant
Préparer son accouchement avec l’acupuncture
L’enfant hyperactif
À quoi sert l’éducation sexuelle ?
Parler de sexe avec nos ados
Ils n’ont pas fait de crise d’ado
Aimer ses enfants pareil ?
Comment poser des limites aux enfants
Famille recomposée : gérer les disputes
Qu’est-ce qu’une bonne garde alternée ?
Frères-soeurs : pourquoi certains se détestent toujours
Dire “je t’aime” à nos mamans
Mon psy et moi : une relation singulière
Sommes-nous tous hypnotisables ?
5 étapes pour interpréter vos rêves
Ces psys qui abusent de leurs patient(e)s
Un psy pour qui et pour quoi ?
Qu’est-ce qu’un mauvais psy ?
Découvrez votre héritage émotionnel
Pourquoi chanter fait du bien
Fesses musclées, mode d’emploi
Quel sport pour apaiser ses émotions ?
Les bienfaits du mandala
Cinq recettes de bains zen
10 exercices pour rester jeune
Etre optimiste protège l’organisme
Endométriose : des patientes incomprises
Transit, les remèdes naturels
Se préparer au sommeil
Reconnaître l’apnée du sommeil
Les plantes anti-anxiété
Gérer ses émotions avec les 38 fleurs de Bach
Apprendre à moins stresser
Le cassis contre le stress
Rondes et fières : pas si facile !
Quand le désir rend beau
Notre peau révèle nos émotions
Peau : nous lavons-nous trop ?
Je veux des fesses fermes !
Mes rituels beauté des pieds
C’est décidé, je coupe !
Décryptage : les cheveux blancs
Mes petits secrets beauté : le miel
Recettes de gommage maison
Le régime paléo
Le petit déjeuner, un grand moment de bonheur
9 idées reçues sur le végétarisme
3 semaines pour devenir végétarien
Mon stage de survie en pleine nature
Consommons collaboratif !
Etre reconnu au travail, un besoin vital
Retrouver sa motivation
Bien communiquer au travail
Management : 6 leçons des philosophes
Travail : gare au présentéisme
Se protéger d’un burn-out
Comment dire à mon boss que ça ne va pas ?
Cultiver son intelligence émotionnelle au travail
Tout le monde peut-il méditer ?
Guide du développement spirituel
Tous naturellement bons ?
Séance de bibliothérapie
22 février 2021 à 09:43

Parfois, il suffit d’une bonne musique qui passe à la radio pour se sentir tout d’un coup plus dynamique, plus joyeux et plus alerte. Magie ? Pas vraiment ! La musique peut réellement influence notre état émotionnel. Il en faut peu pour qu’elle devienne l’alliée de votre bonne humeur !


Parfois, il suffit d’une bonne musique qui passe à la radio pour se sentir tout d’un coup plus dynamique, plus joyeux et plus alerte. Magie ? Pas vraiment ! La musique peut réellement influence notre état émotionnel. Il en faut peu pour qu’elle devienne l’alliée de votre bonne humeur !
« La musique a un pouvoir sur notre état émotionnel, s’enthousiasme Sean Luzi, conférencier en Intelligence Émotionnelle, Qualité de Vie au Travail & prévention des Risques Psycho-Sociaux et cofondateur du programme Détox Emotionnelle. Elle agit sur le système nerveux végétatif, celui qui régule notre état émotionnel et notre niveau de tension, et sur le système neuro-endocrinien. » Depuis des années, les chercheurs s’intéressent au lien entre la musique et notre bien-être, entre la musique et la santé. Leurs travaux confirment ce que chacun pressent depuis la nuit des temps, puisque la musique est aussi vieille que l’humanité : elle nous fait du bien.
On sait ainsi que la musique optimise la réponse immunitaire en augmentant les immunoglobuline A (iG A) dans la salive. On sait aussi que la musique permet la libération de dopamine, car le plaisir que procure l’écoute de morceaux que l’on aime ou de certains styles musicaux agit dans le cerveau sur le circuit de la récompense. Si certains morceaux semblent « donner la pêche », ce n’est donc pas qu’une impression.
« La musique peut provoquer du désir de vivre, de la curiosité, de l’imagination, de la créativité, de la motivation à entreprendre, résume Sean Luzi. On peut donc en parler comme d’un outil de détox émotionnelle puisqu’elle nous met en mouvement. » Pour le conférencier, cette notion de détox émotionnelle est essentielle pour se sentir bien au quotidien : « notre état émotionnel conditionne notre niveau de bien-être. Plus on est intoxiqué par des émotions telles que le stress, l’anxiété, l’angoisse, la colère, la frustration, le pessimisme, le sentiment de solitude… plus on s’enfonce dans le mal-être ».
En soi, les émotions ne sont pas mauvaises, elles font partie de la vie. Mais lorsque les émotions négatives sont trop intenses et deviennent récurrentes, voire chroniques, « ça devient très toxique. Par exemple, un stress ou un sentiment de détresse qui s’installe longtemps mène au burn-out ». Pour Sean Luzi, la détox émotionnelle consiste donc « à travailler sur ses émotions, avec des outils simples et variés, comme la cohérence cardiaque ou la musique, pour se détoxifier, c’est-à-dire faire en sorte que les émotions négatives soient moins marquées, et que les émotions positives puissent ressurgir, s’exprimer à nouveau. Cela nous permet d’avoir une meilleure qualité de vie, car on a un meilleur sentiment de bien-être ».
Dans une étude parue en 2019, des chercheurs ont analysé les réactions de plus de 2000 personnes, aux États-Unis et en Chine, pour comprendre comment ils réagissaient à l’écoute de différents morceaux et quelles émotions cela suscitait en eux. Ils sont ainsi arrivés à une liste de 13 états émotionnels distincts : ‘amusant’, ‘ennuyeux’, ‘anxieux / tendu’, ‘beau’, ‘calme / relaxant / serein’, ‘rêveur’, ‘énergisant / motivant’, ‘érotique / désirable’, ‘indigné / provocant’, ‘joyeux / joyeux’, ‘triste / déprimant’, ‘effrayant / inquiétant’ et ‘triomphant / héroïque’. L’étude montrait également que la musique est bien un langage universel, qu’elle se joue des frontières et des cultures, puisque dans les deux pays, les réactions des participants étaient similaires.
Pour améliorer son bien-être, on peut donc jouer sur les catégories musicales qui font du bien. « Il y a toujours une part de subjectif dans notre rapport à la musique, souligne Sean Luzi, mais on sait aussi qu’il y a des musiques universellement tristes, mélancoliques ou optimistes. Dans une optique de détox émotionnelle, on peut jouer sur les deux catégories de musique les plus importantes pour le bien-être, les musique dynamiques et positives d’une part, et les musiques peu dynamiques mais positives d’autre part. »
Selon l’expert, les premières provoquent émotions qui mettent en mouvement : « c’est ce qu’il nous faut en ce moment pour combattre l’anxiété, le stress, la morosité ! Une chanson comme Happy de Pharrell Williams, Get lucky de Daft Punk ou Don’t stop me now de Queen génère de la gaité ». Les secondes sont une invitation à la détente, à la relaxation. « Ce sont des musiques sérénisantes, comme Don’t worry, be happy de Bobby McCain, La Femme d’Argent du groupe Air, ou l’album de Mélody Gardot, Sunset in the blue », précise-t-il.
Dans ces conditions, à quel moment se joue la détox émotionnelle ? « C’est inconscient, mais par le fait même de générer des émotions positives, le fait d’écouter de la musique change notre état émotionnel, et si celui-ci devient plus joyeux, plus créatif, plus dynamique, c’est bien que l’on est en train de se détoxifier : les émotions positives s’expriment. » Pendant le premier confinement, la plateforme de téléchargement Qobuz, pour laquelle Sean Luzi a une activité de conseil, a d’ailleurs constaté une forte augmentation de la consommation de musique : « ils ont noté +24% le matin, et +20% l’après-midi. Intuitivement, les gens se sont tournés vers la musique pour aller mieux. Les trois styles les plus recherchés ont été le rock, le jazz et le classique. Ce n’est pas étonnant : le rock est ultra positif et énergisant, le jazz est positif et sérénisant, le classique peut être sérénisant ou énergisant ».
L’avantage de la musique, c’est qu’on peut l’écouter en faisant autre chose. Autrement dit, on peut se faire du bien tout en étant efficace. Par exemple, en vous préparant à manger, au lieu d’écouter les infos, mettez une station musicale : « les informations sont souvent très anxiogènes. Si vous avez envie de soigner votre état émotionnel et aimez avoir un fond sonore quand vous êtes en cuisine, mieux vaut mettre de la musique ».
Qui plus est, « écouter de la musique diminue l’activation du cortex préfrontal qui nous inhibe, donc c’est plutôt intéressant pour les travaux créatifs, car ça libère de la pensée discursive ». C’est pourquoi personne ne reprochera à un graphiste de travailler avec un casque sur les oreilles. Dès lors que notre imagination est en marche, que notre créativité s’exprime, on est émotionnellement détoxifié, assure Sean Luzi : « quand on se sent inspiré et créatif, c’est que l’on va bien ».
Nombreuses sont les personnes qui utilisent la musique pour se motiver à faire du sport. C’est normal et c’est même une bonne idée, assure l’expert : « la musique repousse le seuil de la douleur quand on fait du sport. En plus, des musiques comme I’m so excited des The Pointer Sisters, Jump de Van Halen ou l’album You can dance de Madonna donnent beaucoup d’énergie et sont très dynamogènes ». De quoi se mettre en mouvement plus facilement…
Et si vous n’avez pas envie d’enfiler vos baskets, sachez que se lâcher totalement en écoutant de la musique fait déjà un bien fou. Personne ne jugera votre chorégraphie, et si le cœur vous en dit, chantez, même faux : « danser et chanter en écoutant de la musique que l’on aime, c’est une sacrée détox ! », encourage Sean Luzi.
Les bienfaits du mouvement sur le corps et l’état d’esprit sont bien connus, mais on sait parfois moins que chanter agit aussi positivement sur le cerveau et l’organisme. C’est une activité extrêmement libératoire : le stress retombe, les vibrations sonores stimulent la production de dopamine et d’endorphines, et notre besoin d’air nous oblige à ouvrir notre diaphragme. Ce serait dommage de se priver de cet antistress garanti sans effets secondaires.

Face à l’actualité toujours plus anxiogène, comment tenez-vous ?





Ne ratez plus aucun numéro de Psychologies Magazine, grâce à nos offres d’abonnement exceptionnelles.
Chaque mois, retrouvez votre magazine en version numérique

source

A propos de l'auteur

Avatar de Backlink pro
Backlink pro

Ajouter un commentaire

Backlink pro

Avatar de Backlink pro

Prenez contact avec nous

Les backlinks sont des liens d'autres sites web vers votre site web. Ils aident les internautes à trouver votre site et leur permettent de trouver plus facilement les informations qu'ils recherchent. Plus votre site Web possède de liens retour, plus les internautes sont susceptibles de le visiter.

Contact

Carte pour 12 rue lakanal 75015 PARIS FRANCE
fr_FRFrench